Dieta dla osoby z insulinoodpornością

Insulinoodporność jest rodzajem anomalii procesu trawienia, która dotyka wiele osób, a szczególnie tych, którzy borykają się z nadwagą, nadmiernym stężeniem cholesterolu we krwi oraz nadciśnieniem. Objawami insulinoodporności mogą być zarówno stany przewlekłego zmęczenia, jak i niekontrolowane napady głodu. Aby przeciwdziałać temu zaburzeniu, warto wdrożyć odpowiedni plan działania, czyli aktywność fizyczną i dietę.

Pierwszą i najważniejszą czynnością, jaką należy wykonać, podejrzewając u siebie insulinoodporność, jest wizyta u diabetologa oraz przeprowadzenie niezbędnych badań, a tym badanie krwi oraz testy obciążenia glukozą. Na podstawie uzyskanych wyników lekarz przygotowuje indywidualne zalecenia, dotyczące sposobu odżywiania.

Co jeść na insulinoodporność?

Jakie potrawy i produkty można jeść, mając insulinoodporność? Program odnowy organizmu i wskazówki żywieniowe może opracować wykwalifikowany dietetyk-coach, podczas konsultacji online na www.kieszkowska.pl lub spotkań indywidualnych w gabinecie. Jest to kompleksowe wsparcie psychologiczne i merytoryczne, zarówno w zakresie wiedzy na temat żywienia czy metabolizmu, jak i pomocy doraźnej w sytuacjach kryzysowych.

Istnieje zestaw podstawowych produktów, które stanowią świetną podstawę do rozbudowy codziennego jadłospisu. Podstawą żywienia osób cierpiących na insulinooodporność powinny być: tłuszcze roślinne, zielone warzywa, ryby, pełnoziarniste pieczywo, zioła, chude mięsa, nabiał w postaci niesłodzonych, naturalnych jogurtów oraz twarogu, a także owoce o niskim indeksie glikemicznym: truskawki, jagody, borówki, awokado.

Insulinoodporność: jakich produktów unikać?

W walce z insulinoodpornością istotną rolę odgrywa eliminacja tłustych oraz słodkich składników i produktów, które przyczyniają się do zaburzeń trawienia. Są to między innymi słodzone soki, napoje, słodkie wypieki, przekąski, słodycze oraz białe pieczywo, biały ryż, ziemniaki i tłuste, wieprzowe lub wołowe dania.

Zamiana ulubionych potraw na nowe bywa dla wielu osób przykrym doświadczeniem, dlatego aby mogły one sprawnie wdrożyć zmiany i odzyskać zdrowie, coach podpowiada też, jakie są alternatywne zamienniki ich ulubionych produktów, warzyw czy owoców.